Clube de Saúde+ promove saúde e bem-estar entre a população sénior do concelho

O Clube de Saúde + é um programa municipal que pretende promover o envelhecimento ativo no concelho de Viana do Alentejo. O programa é dinamizado por uma equipa multidisciplinar, com vista a melhorar os índices de saúde, bem-estar e qualidade de vida da população sénior do concelho, sendo a sua maior ferramenta a prática regular de exercício físico.

O envelhecimento está naturalmente associado a um conjunto de alterações nas capacidades físicas e cognitivas, que podem impactar a autonomia e a qualidade de vida. Entre essas alterações, destaca-se a diminuição da força muscular, muitas vezes causada pela sarcopenia — uma condição caracterizada pela perda progressiva de massa e força muscular, que compromete a mobilidade e a independência. Verifica-se também uma redução da densidade óssea, através de condições como a osteopenia e a osteoporose, que tornam os ossos mais frágeis e aumentam o risco de fraturas. A flexibilidade tende a diminuir, devido à rigidez articular e à menor amplitude de movimento, dificultando a realização de tarefas quotidianas. O sistema cardiovascular sofre igualmente um declínio, com a diminuição da capacidade respiratória e da função cardíaca, o que afeta a resistência física. Por fim, ocorrem alterações na composição corporal, com o aumento da gordura e a redução da massa magra, o que influencia negativamente o metabolismo e a saúde geral.

Apesar dos declínios naturais nas capacidades físicas e cognitivas associados ao envelhecimento, a prática regular de exercício físico pode minimizar esses efeitos e promover um envelhecimento mais saudável e ativo.  O exercício físico regular desempenha um papel essencial na manutenção da massa muscular, sobretudo através do treino de força, que combate a sarcopenia e contribui para preservar a força e a mobilidade. No que diz respeito à saúde óssea, os exercícios de impacto moderado e o treino de resistência ajudam a manter ou até aumentar a densidade óssea, reduzindo o risco de fraturas. A flexibilidade e a mobilidade também beneficiam com a prática de alongamentos e exercícios específicos, que diminuem a rigidez articular e melhoram a amplitude de movimento. As atividades aeróbicas, por sua vez, favorecem a função cardiovascular e respiratória, aumentando a capacidade de resistência. Além disso, a prática regular de exercício físico é fundamental na prevenção e controlo de doenças crónicas como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 ou osteoporose. Para além dos benefícios físicos, a atividade física contribui significativamente para a saúde mental, ajudando a reduzir o stress, os sintomas de depressão e o declínio cognitivo devido à libertação de endorfinas. Por fim, ao melhorar a capacidade funcional geral, o exercício físico contribui decisivamente para o aumento da autonomia, permitindo que as pessoas idosas mantenham a sua independência nas tarefas do dia a dia e usufruam de uma vida mais ativa, equilibrada e satisfatória.

No inicio (novembro de 2024) e no fim (junho de 2025) da temporada de 2024/2025 do Clube de Saúde + foram realizadas avaliações físicas, nutricionais e da componente cognitiva, com o objetivo de perceber o impacto das sessões de exercício físico, de nutrição e das atividades psicomotoras nos participantes.

No que respeita à avaliação da componente física, com a realização de 1 ou 2 sessões de exercício por semana ao longo de 7 meses, os alunos apresentaram, em média, uma melhoria da força e resistência dos membros inferiores de 21,14%; um aumento da força e resistência dos membros superiores em 22,83%; uma melhoria de 38,01% na flexibilidade; na mobilidade física (velocidade, agilidade e equilíbrio dinâmico) uma melhoria de 27,33%; e na capacidade funcional e a resistência aeróbica verificou-se uma melhoria de 32,48%.

Podemos concluir que se verificou uma melhoria significativa das capacidades físicas dos alunos após um período de 7 meses de treinos. Comprovando assim que a prática regular de exercícios físicos em idosos promove melhorias significativas em diversas capacidades físicas, contribuindo para um envelhecimento ativo e saudável.

No que respeita à avaliação nutricional, a nutricionista da Terras Dentro realizou três avaliações ao longo do ano letivo em participantes das freguesias de Alcáçovas, Viana do Alentejo e Aguiar. Estas avaliações tiveram como objetivo perceber a evolução dos participantes de acordo com as aprendizagens adquiridas no Clube Saúde+, tanto em termos de alimentação saudável como de exercício físico, e o impacto dessas aprendizagens nas escolhas e no dia a dia dos participantes.

Os dados analisados incluíram indicadores como peso, IMC (Índice de Massa Corporal), massa gorda, massa muscular, gordura visceral e idade metabólica.

A média do IMC (Índice de Massa Corporal) dos participantes do Clube Saúde+ encontrava-se inicialmente nos 28,8, valor que está associado ao excesso de peso. Estes valores estão em concordância com a média do IMC em Portugal para esta faixa etária, uma vez que de acordo com o IAN-AF de 2016, 41,8% dos idosos encontrava-se em excesso de peso.

Com base nestes dados, ao longo das avaliações realizadas os participantes que tinham um IMC de excesso de peso ou obesidade foram encorajados a fazer alterações na sua alimentação, de forma a diminuírem o peso e consequentemente o IMC.

Assim, entre a primeira e a terceira avaliação, observou-se uma diminuição média de peso de aproximadamente 2,6% entre os participantes do Clube Saúde+. Esta perda ocorreu ao longo de um intervalo de sete meses, o que demonstra uma evolução gradual e sustentada ao longo do tempo, refletindo mudanças consistentes nos hábitos alimentares e no estilo de vida dos participantes.

Para além do peso e do IMC, observou-se também uma tendência de redução na percentagem de massa gorda e na idade metabólica o que reforça os benefícios metabólicos alcançados e a melhoria da composição corporal dos participantes.

De acordo com a DGS, uma redução de peso de 5% já é suficiente para se conseguirem melhorias clinicamente significativas relativamente a doenças associadas, como por exemplo na diabetes, na hipertensão e nas dislipidemias. Assim perdas de peso progressivas de modo contínuo têm um grande impacto na saúde, principalmente em públicos com idades mais avançadas, onde já existe uma grande prevalência de doenças crónicas que têm relação direta com a alimentação.

O IMC segue a mesma tendência de redução, uma vez que é diretamente proporcional ao peso, contribuindo para uma melhoria geral dos perfis metabólicos dos participantes.

Posto isto, as avaliações nutricionais periódicas mostraram ser muito benéficas para os participantes, comprovando que a combinação de acompanhamento nutricional regular, educação alimentar e pequenos ajustes no estilo de vida podem ter um impacto real na saúde cardiovascular, metabólica e na qualidade de vida dos participantes.

No que respeita á avaliação cognitiva os resultados demonstram os participantes tiveram melhorias de 16,66% ao nível da orientação espacial e temporal, memória, atenção, cálculo, linguagem e perceção visual. O que revela que a aposta do Clube de Saúde+ na monotorização dos diferentes estados físicos e mentais dos participantes é crucial para que se consiga implementar intervenções eficazes e adaptadas às necessidades reais e assim poder retardar a progressão dos sintomas naturais do processo de envelhecimento e manter a qualidade de vida do idoso por mais tempo

Embora o Clube de saúde+ esteja a evoluir no sentido de comprovar os resultados de um trabalho multidisciplinar na saúde da comunidade, nunca será dissociável da questão social e lúdica que visa a uma melhor integração dos idosos na sociedade. Todas as experiências de convívio e lazer são também uma parte importante deste clube. Destaca-se o passeio de final de temporada que teve como destino o Jardim Oriental Bacalhôa Buddha Eden onde os alunos tiveram contacto com uma cultura diferente e partilharam bons momentos em conjunto.

A intervenção do Clube de Saúde+ no envelhecimento ativo é extremamente importante no concelho de Viana do Alentejo. O Clube de Saúde+ continuará proactivo na melhoria da saúde da população.